nogi 2

[...] w 2:10 100 luz 400: 200 crawl, 200 grzbiet, średnie tempo, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (0:20), 25 grzbiet luz (w 1:10) 25 luz 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 nogi delfin na plecach 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 nogi crawl 200 ręce crawl, 4.50-tka grzbiet 200 nogi delfin 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 nogi grzbiet 50 [...]

[...] dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc Dalej mocno pokracznie ale chyba lepiej niż ostatnio. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s [...]

[...] 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Shi, dokładaj, bo aż szkoda czasu marnować na takie małe obciążenie. Następnym razem 30kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc Dalej mocno pokracznie ale chyba lepiej niż ostatnio. Ćwicz równowagę, ćwicz - wzmocnisz [...]

[...] 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Miałam podnieść do 30, ale się szarpnęłam na 31 :P. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s To ok. Kupię gumę i mogę spokojnie robić to z gumą. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc mam poczucie, że technicznie dalej słabo, [...]

[...] kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Martwi mnie bo jak zwiększam ciężar to zaczynam czuć coś w lędźwiowym. Chyba straciłam technikę podczas przerwy. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s To ok. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc równowaga dalej dramat 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 [...]

[...] ciężar to zaczynam czuć coś w lędźwiowym. Chyba straciłam technikę podczas przerwy. Po przerwie zawsze dobrze się cofnąć do ciut mniejszego obciążenia. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s To ok. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc równowaga dalej dramat 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 [...]

[...] 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc jak nie umiałam tak nie umiem 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x [...]

[...] 33 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Oj, poczułam 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Tu z kolei mniej czułam - musze się wreszcie zmobilizować i kupić gumę. Kupiłam jedną, ale się nie nadaje do tego ćwiczenia. 2a. RDL [...]

[...] Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie [...]

[...] upadlego(ok 15 powtorzen)/45kg do upadlego ok 15 powtorzen, 45kg do upadlego ok 15 powtorzen (troszke bolalo mnie kolano w fazie szczytowej jak dochodzi do wyprostu nogi, wiec zostawiam kolana w delikatnym zgieciu w fazie szczytowej) 3. Przysiad na Smithcie Gryf + 30kg - 12 powtorzen/ Gryf+40kg - 12 powtorzen/ Gryf + 50kg - 12 powtorzen [...]

[...] bardziej podoba, ostatnia seria rokuje na większą ilość powtórzeńw przyszłym tygodniu, zobaczymy: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - myślałam, że nie wstanę po ostatniej serii, paliło i bolało. 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 4. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] pojęcia ile kilogramów, ale po za 40kg na pewno nie wychodzę… mam w sobie irracjonalny strach, bo pewnie bym siadła więcej, ale nie chce ryzykować) - 3s. 2. Suwnica (wysoko nogi i szeroko) - 3s. 3. Zbieranie grzybków - 2s. 4. Wycisk na skosie dodatnim - 3s. 5. Rozpiętki na skosie dodatnim - 2s. 6. Francuskie wyciskanie sztangielek - 2s. Jestem [...]

[...] tułowia z opadu - 2x12 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x12 (20kg) 7 Przywodziciele nóg od wewnątrz na wahadla (uda wewnętrzne)- 3x15 (20 kg) 8 Odwodzenie nogi w tył na wahadle (pośladki)-3x15 (20kg) 9 Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)-2x12 (14 kg) 10 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (oburącz) (triceps)- 2x12 [...]

[...] się nie pochwaliłam. Dostałam zakwas na chleb. W środę będę piekła. A i mam swój pasztet już :-D Ze złych wiadomości to na siłowni nie ma dolnego wyciągi. Więc aby poćwiczyć nogi to pozostaje albo wahadło (na którym to się fajnie "macha" nogami %-) ) albo jakieś kolejne ćwiczenie na kolejnej suwnicy albo wprowadzić jednak przysiady / wykroki. [...]

[...] niż forsowanie. Uwag nie wstawiłam do opisu treningu, bo w zasadzie nie ma do czego. Jedynie w planku oraz ćwiczeniu barków i bicepsów to poczułam że ćwiczę ;-) No i trochę nogi i tyłek, ale to bardziej zasługa końcowych przysiadów. W planku nastąpiła ogromna poprawa za pierwszym razem (2 tygodnie temu) utrzymałam 20 sekund, dzisiaj 66. :-PP [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

[...] 10x8kg (przy francuzie nadal ciężko) 7.Wznosy tułowia 3x10 zrobiłam wersję w leżeniu na karimacie, bo nie mam jak się zaprzeć 8. Marsz bokiem z gumą 3x20 9. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 10. Pompki (nogi na piłce) 3x10 Nastroju dziś do treningu nie było }:-(( Wkurza mnie ciągle boląca kostka, wprawdzie jest o niebo lepiej ale z bieganiem, to [...]

[...] to jednak nie to samo, co wznosy z opadu na ławeczce 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x65kg/8x75kg -niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu [...]

[...] zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w spuszczonych rekach miedzy nogami, przysiadasz tak trzymajac plecy prosto, tulow lekko pochylony) 1. wyprosty nog [...]

[...] 30 DU 10 Hang Power Clean 60kg Wynik: 2 rundy + 2 power clean Komentarz: Siłowo nie było problemu. Ciąglę pracuję nad zaanagażowaniem najszerszych w podciąganiu i widzę malutkie efekty. Kondycja dzisiaj poszła dramatycznie źle, nogi skatowane po połówce wciąż. Generalnie byłem zniszczony, i zrozumiałem to jak dzieliłem DU po 10 %-) Pozdro